허리 아픈데 걷기부터 시작하라고요? 4,50대에 필요한 진짜 해법

 

2024.12.31 - [일상 정보] - 새해에는 열심히 운동을 샤오미 스마트 밴드 8 프로 사용기

새해에는 열심히 운동을 샤오미 스마트 밴드 8 프로 사용기

 

“너, 허리 아프면 운동부터 해. 걷는 게 최고야.” 이 말, 혹시 들어보신 적 있으신가요? 친한 형이 제게 해주셨던 조언입니다. 본인도 그렇게 해서 나아졌다고 하셨죠. 하지만 저는... 걸을수록 더 아팠습니다.

 

허리 아픈데 걷기부터 시작하라고요? 4,50대에 필요한 진짜 해법

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앉는 것도, 서 있는 것도 괴로운 허리

50대가 되고 나니 몸이 예전 같지 않다는 걸 실감하게 됩니다. 그중 가장 먼저 저를 괴롭힌 건 허리 통증이었습니다.

가만히 앉아 있어도 찌릿하고, 아침에 일어나 침대에서 허리를 펴는 것조차 부담스럽습니다. 그래서 처음에는 단순한 운동 부족이라 생각했죠.

하지만 30분만 걸어도 통증이 심해지는 걸 느끼고 병원을 찾았습니다. 그리고 그곳에서 전혀 다른 이야기를 듣게 되었습니다.

"운동이 도움이 되긴 하지만, 무조건 걷는다고 나아지는 건 아닙니다."

허리 통증의 원인은 하나가 아니었습니다

의사 선생님은 제게 허리 X-ray 사진을 보여주시며 설명하셨습니다. 허리 통증의 원인은 복합적이었습니다.

• 잘못된 자세로 오래 앉아 있었던 점
• 복부 및 척추 주변 근육의 약화
• 디스크의 미세한 돌출

그리고 결정적으로, 운동을 무리하게 했다는 것이 통증을 악화시킨 주요 원인이었습니다.

운동이 때론 '독'이 될 수도 있습니다

많은 분들이 말씀하십니다. “허리는 운동이 최고야. 안 움직여서 아픈 거니까.”

하지만 이 말은 반은 맞고 반은 틀릴 수 있습니다. 저처럼 디스크가 눌려 있는 상태에서 걷기를 반복한다면, 오히려 통증이 더 심해질 수 있습니다.

예를 들어,

• 복부 근육이 없는 상태에서 빠르게 걷기
• 골반이 틀어진 채로 오래 서 있기
• 무릎을 굽힌 채 무거운 물건 들기

이러한 무리한 운동은 치료가 아닌, 악화의 원인이 될 수 있습니다.

저는 이렇게 순서를 바꿨습니다

운동이 무조건 나쁘다는 건 아닙니다. 다만 그전에 해야 할 일이 있었습니다.

1. 통증 클리닉에서 진단
   간단한 이학적 검사만으로도 통증의 원인을 파악할 수 있었습니다.
2. 가벼운 스트레칭부터 시작
   하루 5분 정도, 고양이 자세와 브릿지 동작을 시도했습니다.
3. 걷기는 그 다음 단계
   걷기 전에 복근에 힘을 주고, 골반 균형을 맞추는 연습을 했습니다.
4. 생활 속 자세 교정
   의자에 앉을 때 허리를 등받이에 붙이고, 스마트폰은 눈높이로 들었습니다.

허리통증 자세교정

 

이렇게 3개월 정도 실천해 보니, 아침마다 ‘오늘도 허리가 아플까’ 하는 불안에서 벗어날 수 있었습니다.

정답은 없지만, 순서는 있습니다

허리 통증을 겪고 계신 중년 분들이라면 분명 들어보셨을 겁니다.
“운동하면 괜찮아진다”고요.

그 말, 저는 이제 이렇게 바꿔 말하고 싶습니다.
“운동 전에, 내 몸을 먼저 이해하세요.”

정확한 진단과 가벼운 회복 운동부터 시작하면, 운동이 더 이상 고통이 아닌 회복의 도구가 되어줄 것입니다.

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마무리하며

허리 통증은 단순히 노화의 신호가 아니라, 지금까지의 삶의 방식에 대한 경고일 수 있습니다.

운동은 그에 대한 해결책이 될 수 있지만, 그보다 먼저 필요한 건 바른 순서와 이해입니다.

이 글이 허리 통증으로 고생 중인 분들께 작은 도움이 되었기를 바랍니다. 건강한 중년, 무리하지 않고 현명하게 관리해 나가시길 응원합니다.